باشترين جۆری ئه‌و خواردنانه‌ی بۆ دابه‌زاندنی کێش به‌سوودن
05:00:13/04/2015
خه‌ندان سپۆڕت -

بێگومان هۆکار زۆره‌ بۆ ئه‌وه‌ی کێشی زيادی له‌ش که‌م بکرێته‌وه‌و بۆ ئه‌و مه‌به‌سته‌ش چه‌ندين رێگه‌ هه‌يه‌، چ به‌ وه‌رزشکردن بێت ياخود که‌مکردنه‌وه‌ی ئه‌و خواردنانه‌ی هۆکارن بۆ زياد بوونی کێشی له‌ش.

لێره‌ ئاشناتان ده‌که‌ين به‌ کۆمه‌ڵیک جۆری خواردن که‌ راسته‌وخۆ کاريگه‌ری هه‌يه‌ له‌سه‌ر که‌مکردنه‌وه‌ی کێشی له‌ش و رێگه‌گرتن له‌ زيادبوونی کێشی له‌ش، ئه‌وانه‌ش بريتين له‌:

1- هێلكە: بەگشتی بەسودە بۆ تەندروستی، بەگوێرەی توێژینەوەكان زیانی بۆ كۆلیسترۆڵ‌ و جەڵدەی دڵ نیە لەگەڵ ئەوەشدا ئەگەر بەیانیان بخورێت كاریگەری بۆ دابەزاندنی كێش دەبێت.

2- شیر: زۆر بەسودە بۆ لەش، توێژینەوە ئەمریكاییەكان دەریدەخەن كە ئەو گەنجانەی رۆژانە 30 گرام شیر دەخۆنەوە، لەماوەی 6 مانگدا 5 كیلۆ لەكێشیان دادەبەزێت.

3- ماسی سه‌له‌مون: ئەم جۆرە ماسییە وشکه‌ ئەمەش وا دەكات كە سودبەخش بێت بۆ دابەزاندنی كێش، ساله‌مون بڕێكی زۆر پرۆتینی تێدایەو سەرەڕای ئەوەش زۆربەی پێكهاتە بەسودەكانی تێدایە.

4- سەوزەو ميوه‌کان: بەگشتی هەموو جۆرەكانی سەوزەو ميوه‌يه‌ک ماددەی ریشاڵیی‌ و ڤیتامینیان تێدایە، بەگشتی زۆر بەسودن بۆ دابەزاندنی كێش لەماوەیەكی كەمدا.

5- شوتی: مادی ئەمینۆی تێدایە بەگوێرەی زانیارە گشتییەكان ئەمینۆ رۆڵێكی باشی لەدابەزاندنی كێشدا هەیە بەتایبەتی لەماوەیەكی كەمدا، بەهەمان شێوەش بڕێكی زۆر ئاوی تێدایە كە دیسانەوە سودێكی باشی هەیە بۆ تەندروستی. 

6- چای سەوز: ئەم جۆرە چایە بڕێكی زۆر ڤیتامینی تێدایە و بەسودە بۆ دابەزاندنی كێش، رۆژانە پێویستە پێنج كوپ لەم جۆری چایە بخورێتەوە بۆ دابەزاندنی كێش، سەرەڕای ئەوەش سودیكی باشی بۆ هەموو بەشەكانی ديکه‌ی لەش هەیە.

7- تونا: بڕێكی زۆر پرۆتینی تێدایە‌و بەهەمان شێوە بڕێكی كەم كالۆری و چەوری تێدایە. 

8- گوێز: هەرچەندە بەوە  ناسراوە كە چەوری زۆر تێدایە، بەڵام بەسودەو كاریگەری باشی هەیە لەسەر دابەزاندنی كێش، ده‌شبێت رۆژانە بڕێكی كەمی لێ بخورێت. 

9- ئاو: ئاو كالۆری تێدا نیەو هەركاتێك برسیت بێت دەتوانیت بڕێكی زۆر ئاو بخورێتەوە كە دەتوانێت كۆنترۆڵی ئارەزووی خواردن بكات.

10- فاسۆلیای رەش: فاسۆلیای رەش بڕێكی زۆر پرۆتین‌ و ریشاڵی تێدایە، لەرووی وزەشەوە بەسودە بۆ لەش. 

11- پەنیری وشك: ئەم جۆرە پەنیرە بڕێكی زۆر پرۆتینی تێدایە، وە هەروەها چەوری كەمی تێدایە‌و یارمەتییەكی زۆر دابەزاندنی كێشی لەش دەدات.

12- ماست: ماست زۆر بەسودە بۆ ئەوەی بتەوێت بە كێشێكی كەم بمێنیتەوە،  بەكتریای بەسودی تێدایە بۆ ریخۆڵە.

13- زەڵاتە: زەڵاتە زۆر گرنگە بۆ تەندروستی ،لەبەرئەوەی پێك هاتوە لە میوەو سەوزە بۆیە كاریگەری بۆ سەر دابەزاندنی كێش هەیە.،دەبێت رۆژانەش بەردەوام بخورێت.

14- ترێ‌‌ و توتڕك: ئەم جۆرە میوانە بڕێكی كەم چەورییان تێدایە‌و دەتوانێت سودی لێ وەربگیرێت بۆ پڕ كردنی گەدە بەبێ‌ قەڵەو بوون.

15- قاوە: قاوە سودێكی گەورەی هەیە  بۆ پرۆسەی گۆڕینی قۆناغی خواردن بۆ وزەوو هاوكات سودێكی زۆری هەیە بۆ دابەزاندنی كێش بۆ ئەوەی كێشێكی گونجاوت هەبێت، رۆژانە 2 جار قاوە بخۆرەوە. 

سەرچاوە: رەیڤبین



ئه‌م بابه‌ته 12880 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌
 
بابەتی زیاتر  
دوای دیداری بلاتەر و مەحموود عەباس، سەفین كانەبی گەڕایەوە كوردستان
یانه‌ی‌ پێشمه‌رگه‌ متمانه‌ی‌ به‌ سه‌ردار ساڵح به‌خشیه‌وه‌
سه‌رۆكی فه‌ڵه‌ستین پێشوازی له‌ سه‌رۆكی یه‌كێتیی تۆپی پێی كوردستان كرد
سەرۆكی یەكێتیی تۆپی پێی كوردستان دۆسیەی كوردستانی رادەستی سەرۆكی فیفا كرد
بەڤيديۆ، زێرەڤانی بووە پاڵەوانی خولی کوردستان
شاخه‌وان مێژوویه‌كی‌ پڕ خه‌رمان له‌ یاری‌ كاراتێ‌
سەرۆکی یەکێتی تۆپی پێی کوردستان لەگەڵ سەرۆکی فیفا کۆدەبێتەوە
12
 
Copyright 2014. Xendan for Publishing and Broadcasting. All Rights Reserved.